Jenee

アルコール摂取量計算

飲んだアルコール飲料の種類と量から純アルコール摂取量を自動計算します。健康管理・適量飲酒の参考に便利です。

現在の基準:20g/日

成人男性の一般的な基準（年齢25歳、体重60kg）を使用

mL

計算結果

飲料を追加してください

適量飲酒のガイドライン

• 成人男性：1日20g以下

• 成人女性：1日10g以下

• 週に2日以上の休肝日を設ける

• 妊娠中・授乳中：完全禁酒

※個人差・体調により適量は変わります

主なアルコール飲料のアルコール度数

高アルコール度数（40%前後）

  • ウイスキー (40%)
  • ウォッカ (40%)
  • ジン (40%)
  • ラム (40%)
  • ブランデー (40%)

中アルコール度数（15-25%）

  • 焼酎 (25%)
  • 日本酒 (15%)
  • カクテル (15%)
  • 梅酒 (13%)

低アルコール度数（12%以下）

  • ワイン (12%)
  • シャンパン (12%)
  • ハイボール (7%)
  • ビール (5%)
  • 発泡酒 (3.5%)

1ドリンク（純アルコール10g）の目安

• ビール（5%）: 200mL

• ワイン（12%）: 83mL

• 日本酒（15%）: 67mL

• ウイスキー（40%）: 25mL

使い方

  1. STEP 1
    （オプション）個人設定セクションで年齢・性別・体重を入力すると、より正確な推奨量が表示されます。
  2. STEP 2
    アルコール飲料の種類を選択し、飲んだ量（mL）を入力してください。
  3. STEP 3
    複数の飲料を飲んだ場合は「＋飲料を追加」で追加できます。
  4. STEP 4
    「アルコール摂取量計算」ボタンで総摂取量と適量飲酒に対する評価を確認できます。
  • アルコール度数は一般的な目安であり、銘柄や製造方法により変動します。
  • 個人差（体重、年齢、アルコール分解能力）により、アルコールの影響は大きく異なります。
  • 妊娠中・授乳中の女性、法定飲酒年齢未満の方、運転前後は地域の法律に従ってください。
  • 薬を服用中の方は、医師に相談してからお酒を飲んでください。
  • 本ツールは健康管理の参考用であり、医学的診断に代わるものではありません。

豆知識・よくある質問

  • QUESTION 1

    純アルコールとは？

    飲料に含まれるエチルアルコール（エタノール）のみの重量です。アルコール度数×量×0.8（エタノールの比重）で計算されます。

  • QUESTION 2

    適量飲酒の基準は？

    WHO基準では成人男性で1日20g、成人女性で10g以下とされています。これは健康への悪影響を避けるための目安です。

  • QUESTION 3

    アルコールが体から抜けるまでの時間は？

    一般的に、純アルコール1gあたり約1時間で分解されます。個人差が大きく、体重や肝機能により変わります。

  • QUESTION 4

    休肝日はなぜ必要？

    肝臓を休ませ、アルコール依存の予防、睡眠の質向上などの効果があります。週に2日以上が推奨されています。

  • QUESTION 5

    ビールと日本酒、どちらが健康的？

    種類よりも総摂取量が重要です。ただし、日本酒の方がアルコール度数が高いため、同じ量でも摂取量は多くなります。

  • QUESTION 6

    アルコールと薬の飲み合わせは危険？

    多くの薬とアルコールの併用は危険です。特に睡眠薬、抗不安薬、抗生物質などは重篤な副作用を引き起こす可能性があります。

  • QUESTION 7

    二日酔いを防ぐ方法は？

    飲酒前に食事をとる、水分を多く摂る、飲酒ペースを調整する、ビタミンB群を摂取するなどが効果的です。

  • QUESTION 8

    アルコール度数が高いほど酔いやすい？

    はい。同じ量でもアルコール度数が高いほど純アルコール摂取量が多くなり、酔いやすくなります。

  • QUESTION 9

    女性の方がアルコールに弱いのはなぜ？

    女性は男性に比べて体重あたりの水分量が少なく、アルコール分解酵素の活性も低いため、同じ量でも血中アルコール濃度が高くなりやすいです。

  • QUESTION 10

    アルコールのカロリーは太る原因になる？

    アルコール1gあたり7kcalあり、糖質や脂質と同様にカロリー源となります。また、食欲増進効果もあるため注意が必要です。

  • QUESTION 11

    赤ワインは健康に良いって本当？

    赤ワインに含まれるポリフェノール（レスベラトロール）には抗酸化作用がありますが、これも適量摂取に限定されます。

  • QUESTION 12

    アルコール依存症の兆候は？

    飲酒をコントロールできない、飲酒なしでは眠れない、手の震えや発汗などの離脱症状がある場合は専門医への相談が必要です。

  • QUESTION 13

    アルコール代謝のメカニズムは？

    アルコールは主に肝臓で分解されます。まずアルコール脱水素酵素（ADH）によりアセトアルデヒドに、次にアルデヒド脱水素酵素（ALDH）により酢酸に分解され、最終的に水と二酸化炭素になります。

  • QUESTION 14

    適量飲酒に健康効果はある？

    適量の飲酒は心血管疾患のリスク低下、HDL（善玉）コレステロールの増加、ストレス軽減などの効果が報告されています。ただし、これらの効果は適量に限定されます。

  • QUESTION 15

    過度な飲酒のリスクは？

    肝疾患、心疾患、がん、脳卒中、依存症などのリスクが高まります。また、判断力の低下により事故や怪我の原因にもなります。

  • QUESTION 16

    日本の飲酒文化の特徴は？

    日本では「乾杯」の文化があり、ビジネスシーンでも飲酒の機会が多いです。しかし、近年は健康志向の高まりにより、適量飲酒や休肝日の重要性が認識されています。

  • QUESTION 17

    飲酒を避けるべき人は？

    妊娠中・授乳中の女性、法定飲酒年齢未満の方、アルコール依存症の既往がある人、特定の薬を服用中の人、運転や機械操作を行う人は飲酒を避けるべきです。

  • QUESTION 18

    健康的な飲酒のコツは？

    食事と一緒に飲む、水分補給を心がける、飲酒ペースをゆっくりにする、定期的な休肝日を設ける、自分の適量を知ることが大切です。

この情報は一般的な内容です。詳細は医師や栄養士などの専門機関にご相談ください。

ご意見・ご要望（お問い合わせ）