カフェイン摂取量計算

1. STEP 1

   「個人に最適化された推奨量を計算」をクリックして年齢・性別・体重を入力すると、より正確な推奨量が表示されます（オプション）。

2. STEP 2

   飲料の種類を選択し、飲んだ量（mL）を入力してください。

3. STEP 3

   複数の飲料を飲んだ場合は「＋飲料を追加」で追加できます。

4. STEP 4

   「カフェイン摂取量計算」ボタンで総摂取量と健康への影響度を確認できます。

• QUESTION 1

  カフェインの効果はいつまで続く？

  摂取後30分～1時間で効果が現れ、半減期は約3～5時間です。完全に体から排出されるまで6～8時間かかります。

• QUESTION 2

  カフェインを摂りすぎるとどうなる？

  不眠、不安、頭痛、動悸、胃腸障害などの症状が現れる可能性があります。重篤な場合はカフェイン中毒になることもあります。

• QUESTION 3

  デカフェには本当にカフェインが入っていない？

  完全にゼロではありません。通常のコーヒーの97％以上が除去されていますが、微量（3mg/100mL程度）は残っています。

• QUESTION 4

  子供や妊婦のカフェイン制限は？

  妊婦は1日200mg以下、子供は体重1kgあたり2.5mg以下、青少年は1日100mg以下が推奨されています。

• QUESTION 5

  コーヒーと紅茶、どちらがカフェインが多い？

  一般的にコーヒーの方が多く含まれています。ドリップコーヒー（60mg/100mL）vs 紅茶（30mg/100mL）。ただし、抽出時間や茶葉の種類により変動します。

• QUESTION 6

  エナジードリンクの危険性は？

  高濃度カフェイン（50-80mg/100mL）に加え、タウリンやガラナなど他の刺激物質が含まれるため、相乗効果で心拍数増加や不整脈のリスクが高まります。

• QUESTION 7

  カフェインと睡眠の関係は？

  就寝6時間前のカフェイン摂取でも睡眠の質が低下します。深い睡眠（ノンレム睡眠）が減少し、中途覚醒が増加。個人差があるため、自分の感受性を把握することが重要です。

• QUESTION 8

  運動前のカフェイン摂取は効果的？

  運動30-60分前に3-6mg/kg体重のカフェイン摂取で、持久力向上、脂肪燃焼促進、疲労感軽減の効果があります。ただし利尿作用による脱水に注意が必要です。

この情報は一般的な内容です。詳細は医師や栄養士などの専門機関にご相談ください。