カフェイン摂取量計算
飲料の種類と量からカフェイン摂取量を自動計算します。年齢・性別・体重に基づく個人に最適化された推奨量で健康管理をサポートします。
現在の基準:400mg/日
成人男性の一般的な基準（年齢18歳、体重60kg）
飲料の種類
計算結果
飲料と量を入力して計算してください
マイ記録
計算すると自動で記録され、推移が見られます（このブラウザにのみ保存されます）
データは端末内（localStorage）にのみ保存され、送信されません
年齢・性別別カフェイン摂取ガイドライン
| 対象 | 一日の推奨上限 | 備考 |
|---|---|---|
| 成人男性 | 400mg/日 | 18-64歳 |
| 成人女性 | 350mg/日 | 18-64歳 |
| 高齢者 | 350 / 300mg/日 | 65歳以上 |
| 妊娠中・授乳中 | 200mg/日 | 特に注意が必要 |
| 青少年 | 100mg/日 | 12-17歳 |
| 子供 | 2.5mg/kg | 12歳未満 |
重要な注意事項
個人差があります。体調や薬物治療の有無、カフェイン感受性に合わせて調整してください。心配な場合は医師にご相談ください。
主な飲料のカフェイン含有量（100mLあたり）
超高カフェイン
- エスプレッソ: 200mg
- プレワークアウト: 150mg
高カフェイン
- コールドブリュー: 80mg
- 抹茶: 64mg
- コーヒー: 60mg
- インスタントコーヒー: 57mg
中カフェイン
- ガラナ: 40mg
- エナジードリンク: 32mg
- 紅茶・マテ茶: 30mg
- フラペチーノ: 25mg
低カフェイン
- 緑茶・烏龍茶: 20mg
- 白茶: 15mg
- コーラ: 10mg
- デカフェコーヒー: 3mg
使い方
- STEP 1
- 「個人に最適化された推奨量を計算」をクリックして年齢・性別・体重を入力すると、より正確な推奨量が表示されます（オプション）。
- STEP 2
- 飲料の種類を選択し、飲んだ量（mL）を入力してください。
- STEP 3
- 複数の飲料を飲んだ場合は「＋飲料を追加」で追加できます。
- STEP 4
- 「カフェイン摂取量計算」ボタンで総摂取量と健康への影響度を確認できます。
注意事項
- カフェイン含有量は一般的な目安であり、商品や抽出方法により大きく変動します。
- 個人差（体重、年齢、耐性）により、カフェインの影響は大きく異なります。
- 妊娠中・授乳中の女性、心疾患をお持ちの方は医師の指示に従ってください。
- 就寝6時間前のカフェイン摂取は睡眠の質に影響する可能性があります。
- 本ツールは健康管理の参考用であり、医学的診断に代わるものではありません。
豆知識
カフェインは1819年にドイツの化学者フリードリープ・ルンゲがコーヒー豆から初めて単離しました。ゲーテの助言がきっかけだったという逸話があります。
植物にとってカフェインは害虫から身を守るための天然の農薬です。昆虫の神経系を麻痺させる効果があります。
花の蜜に含まれる微量のカフェインが、蜂の記憶力を向上させ、その花を覚えやすくすることが研究で判明しています。
緑茶のL-テアニンはカフェインの興奮作用を和らげ、集中力向上と同時に落ち着いた状態を維持する効果があります。
世界のカフェイン摂取量は北欧諸国が最も多く（400-500mg/日）、日本は比較的少なめ（200-300mg/日）です。
よくある質問
Q1
カフェインの効果はいつまで続く？
摂取後30分～1時間で効果が現れ、半減期は約3～5時間です。完全に体から排出されるまで6～8時間かかります。
Q2
カフェインを摂りすぎるとどうなる？
不眠、不安、頭痛、動悸、胃腸障害などの症状が現れる可能性があります。重篤な場合はカフェイン中毒になることもあります。
Q3
デカフェには本当にカフェインが入っていない？
完全にゼロではありません。通常のコーヒーの97％以上が除去されていますが、微量（3mg/100mL程度）は残っています。
Q4
子供や妊婦のカフェイン制限は？
妊婦は1日200mg以下、子供は体重1kgあたり2.5mg以下、青少年は1日100mg以下が推奨されています。
Q5
コーヒーと紅茶、どちらがカフェインが多い？
一般的にコーヒーの方が多く含まれています。ドリップコーヒー（60mg/100mL）vs 紅茶（30mg/100mL）。ただし、抽出時間や茶葉の種類により変動します。
Q6
エナジードリンクの危険性は？
高濃度カフェイン（50-80mg/100mL）に加え、タウリンやガラナなど他の刺激物質が含まれるため、相乗効果で心拍数増加や不整脈のリスクが高まります。
Q7
カフェインと睡眠の関係は？
就寝6時間前のカフェイン摂取でも睡眠の質が低下します。深い睡眠（ノンレム睡眠）が減少し、中途覚醒が増加。個人差があるため、自分の感受性を把握することが重要です。
Q8
運動前のカフェイン摂取は効果的？
運動30-60分前に3-6mg/kg体重のカフェイン摂取で、持久力向上、脂肪燃焼促進、疲労感軽減の効果があります。ただし利尿作用による脱水に注意が必要です。