推定一日必要カロリー計算
性別、年齢、身長、体重、活動レベルから一日に必要な推定カロリーを自動計算します。ダイエットや健康管理、栄養計画の参考に便利です。
計算結果
すべての項目を入力してください
計算方法
1. 基礎代謝量（BMR）をハリス・ベネディクト式で計算
2. BMR × 活動係数 = 推定一日必要カロリー
基礎代謝量（BMR）計算式
男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身長cm) - (5.677 × 年齢)
女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身長cm) - (4.330 × 年齢)
活動係数表
| 活動レベル | 係数 |
|---|---|
| 座りがちな生活（ほとんど運動しない） | 1.2 |
| 軽い活動（週1-3日の軽い運動） | 1.375 |
| 適度な活動（週3-5日の中程度の運動） | 1.55 |
| 活発な生活（週6-7日の激しい運動） | 1.725 |
| 非常に活発（1日2回の運動、肉体労働） | 1.9 |
使い方
- STEP 1
- 性別を選択し、年齢・身長・体重・活動レベルを入力して「必要カロリー計算」ボタンを押すだけで自動計算されます。
- STEP 2
- 計算結果には1日あたりの推定必要カロリー、基礎代謝量、選択した活動レベルが表示されます。
- STEP 3
- ダイエットや健康管理、栄養計画の参考としてご活用ください。
注意事項
- この計算結果は推定値であり、個人差や体質、健康状態は考慮されていません。
- 実際の必要カロリーは筋肉量、体脂肪率、代謝、環境温度などにより変動します。
- 活動レベルの選択は正直に、普段の生活に最も近いものを選んでください。
- 妊娠中・授乳中の女性、成長期の子供、病気療養中の方には適用できない場合があります。
- 本ツールは健康管理の参考用であり、医学的診断や栄養指導に代わるものではありません。
豆知識
ハリス・ベネディクト式は1919年に開発され、現在でも最も広く使われている基礎代謝量計算式の一つです。
基礎代謝量は全消費カロリーの約60-70%を占め、年齢とともに減少していきます。
筋肉量が多いほど基礎代謝量が高くなるため、筋トレは代謝向上に効果的です。
活動係数は1920年代の研究に基づいており、現代のライフスタイルに合わせて調整されています。
1日の消費カロリーの内訳は、基礎代謝60-70%、身体活動20-30%、食事誘発性熱産生10%程度です。
よくある質問
QUESTION 1
ダイエット時のカロリー摂取量は？
一般的に必要カロリーより200-500kcal程度減らすと健康的な減量ができるとされています。ただし基礎代謝量を下回らないよう注意が必要です。
QUESTION 2
活動レベルの選び方は？
デスクワーク中心なら「座りがち」、週2-3回ジムに行くなら「軽い活動」、毎日運動するなら「適度な活動」以上を選択してください。
QUESTION 3
計算結果より食べても太らない場合は？
代謝が高い、筋肉量が多い、ストレスや病気などが考えられます。継続的に差がある場合は医師に相談をお勧めします。
QUESTION 4
年齢や体重が変わったら再計算が必要？
はい。年齢、体重、活動レベルの変化は必要カロリーに影響するため、定期的な再計算をお勧めします。
この情報は一般的な内容です。詳細は医師や栄養士などの専門機関にご相談ください。