BMIで知る適正体重！健康管理の第一歩

年齢によっても適正なBMIは変わってきます。

高齢者の場合、痩せすぎはフレイル（虚弱）のリスクを高めるため、少し高めのBMIでも健康的とされています。

BMIの落とし穴

BMIは便利な指標ですが、限界もあります。それは「体脂肪率」や「筋肉量」が考慮されていない点です。

例えば、筋肉隆々のアスリートは体重が重いため、BMIが高くなり「肥満」と判定されることがあります。しかし実際には体脂肪率が低く、非常に健康的な体です。

逆に、見た目は痩せていても筋肉が少なく体脂肪が多い「隠れ肥満」の場合、BMIは標準範囲内に収まってしまうことがあります。特にデスクワーク中心の生活を送っている方に多く見られます。

同じBMIでも、脂肪がお腹周りに集中している「リンゴ型肥満」は、下半身に脂肪がつく「洋ナシ型肥満」よりも健康リスクが高いとされています。

健康的な体型を維持するためには、BMIだけでなく以下の点も意識しましょう。

体脂肪率は、体重に占める脂肪の割合を示します。

適正範囲の目安：

家庭用の体組成計で定期的にチェックすることをおすすめします。

メタボリックシンドロームの診断基準の一つです。内臓脂肪の蓄積を知る手がかりになります。

基準値：

筋肉量が多いほど基礎代謝が高く、太りにくい体になります。体組成計で測定できます。

これらの数値も健康状態を知る重要な指標です。定期的に健康診断で確認しましょう。

睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を促し、太りやすくなります。7〜8時間の睡眠を心がけましょう。

A: 必ずしもそうではありません。筋肉量が多い場合や、他の健康指標が良好な場合は、BMIが高めでも問題ないことがあります。総合的に判断することが大切です。

A: 急激な減量はかえって健康を害することがあります。月に1〜2kg程度の緩やかな減量が推奨されます。

A: BMI 22が統計的に最も健康的とされていますが、個人差があります。自分が快適に過ごせる体重を見つけることが大切です。

BMIは健康状態を知る便利な指標ですが、それだけで全てを判断することはできません。体脂肪率、腹囲、筋肉量などの複数の指標を組み合わせて、総合的に健康状態を把握することが重要です。

数字だけに囚われず、バランスの良い食事と適度な運動を続けることが、健康的な体型を維持するための最も確実な方法です。

自分のBMIを知りたい方は、「BMI計算ツール」を使ってチェックしてみましょう。