筋肉量計算
年齢・身長・体重から推定筋肉量を計算し、筋肉量の目安を表示します。筋肉量は基礎代謝、骨密度、血糖値調節など健康維持に重要な役割を果たします。
計算結果
年齢・身長・体重・性別を入力して「筋肉量計算」ボタンを押してください。
計算方法
1. 除脂肪体重（LBM）の計算
Boer式を使用して除脂肪体重を算出します：
2. 筋肉量の計算
除脂肪体重の約70%が筋肉量とされています：
3. 年齢調整
30歳以降は年間約1%の筋肉量減少を考慮：
※Boer式は医学的に広く使用されている除脂肪体重の推定式です。年齢による筋肉量減少は研究に基づく一般的な傾向です。
年齢・性別別筋肉量の目安
| 年齢 | 男性（平均値） | 女性（平均値） |
|---|---|---|
| 20-29歳 | 約35kg | 約25kg |
| 30-49歳 | 約33kg | 約23kg |
| 50-69歳 | 約30kg | 約21kg |
| 70歳以上 | 約27kg | 約19kg |
使い方
- STEP 1
- 年齢・身長・体重・性別を入力し、「筋肉量計算」ボタンを押すだけで推定筋肉量を計算できます。
- STEP 2
- 計算結果では推定筋肉量（kg）が表示されます。
- STEP 3
- 年齢・性別別の筋肉量目安表と比較して参考にしてください。
注意事項
- この計算は研究に基づいた推定値であり、実際の筋肉量とは異なる場合があります。
- より正確な筋肉量測定には、体組成計やDXA法などの専門的な測定が必要です。
- 筋肉量は個人差が大きく、運動習慣や体質により大きく変わります。
- 本サービスの利用による損害等については責任を負いかねます。
豆知識・よくある質問
QUESTION 1
筋肉量はどのように計算されるの？
まずBoer式で除脂肪体重を計算し、その70%を筋肉量として推定します。この方法は医学的に広く使用されている標準的な計算方法です。
QUESTION 2
筋肉量の平均値はどのくらい？
年齢や性別により異なりますが、男性は20代で約35kg、女性は20代で約25kgが平均的です。年齢とともに減少する傾向があります。
QUESTION 3
筋肉量を増やすには？
筋力トレーニング（週2-3回）と適切なタンパク質摂取（体重1kgあたり1.2-2.0g）が重要です。特に大きな筋群（胸・背中・脚）を鍛えると効果的です。
QUESTION 4
年齢とともに筋肉量は減る？
はい、30歳以降は年間約1%ずつ筋肉量が減少します（サルコペニア）。60歳以降は減少が加速し、年間1.5-3%減少することもあります。
QUESTION 5
筋肉量が多いとどんなメリットがある？
基礎代謝向上（筋肉1kgで約13kcal/日増加）、骨密度向上、血糖値改善、転倒リスク軽減、認知機能維持などの効果があります。
QUESTION 6
筋肉量と筋力は同じ？
違います。筋肉量は筋肉の重量、筋力は筋肉が発揮できる力です。筋力は筋肉量だけでなく、神経系の働きや筋繊維の質にも影響されます。
QUESTION 7
女性も筋肉量を増やすべき？
はい。女性は男性より筋肉量が少なく、更年期以降の骨粗鬆症リスクもあるため、筋力トレーニングは特に重要です。
QUESTION 8
この計算結果は正確？
推定値のため参考程度にお考えください。正確な測定にはDXA法、体組成計（InBody等）、MRIなどの専門的な測定が必要です。
QUESTION 9
サルコペニア（筋肉減少症）とは？
加齢に伴う筋肉量・筋力の低下をサルコペニアと呼びます。症状として歩行速度低下、握力低下、疲れやすさ、転倒リスク増加があります。予防には筋力トレーニング、タンパク質摂取、ビタミンD補給が効果的です。
QUESTION 10
筋肉量維持に必要な栄養は？
タンパク質は体重1kgあたり1.2-2.0g（高齢者は1.2-1.6g）が必要です。運動後30分以内の摂取が効果的で、各食事で20-30gずつ分散摂取しましょう。肉類、魚類、卵、乳製品、大豆製品が良質な源です。
QUESTION 11
効果的な筋力トレーニング方法は？
週2-3回、各筋群に48-72時間の休息を与えます。8-12回で限界となる重量（70-85% 1RM）で行い、2週間ごとに負荷を5-10%増加させる進歩的過負荷が重要です。
QUESTION 12
筋肉量が基礎代謝に与える影響は？
筋肉1kgあたり約13kcal/日の基礎代謝向上効果があります。また、筋肉量の維持は骨密度向上、血糖値改善、転倒リスク軽減、認知機能維持にも寄与します。
この情報は一般的な内容です。詳細は医療機関や専門家にご相談ください。