睡眠時間計算
「今寝たら何時に起きるべき？」「◯時に起きるには何時に寝る？」レム睡眠・ノンレム睡眠のサイクル（90分ルール）に基づいて、すっきり目覚める最適な睡眠時間をブラウザ上で一瞬で自動計算します。アプリ不要で完全無料。
睡眠サイクルについて
人の睡眠は約90分周期で浅い眠りと深い眠りを繰り返します。このサイクルの切り替わり時に起きると、すっきりと目覚めることができます。
睡眠の質は時間だけでなく、深さや連続性も重要です。
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よくある質問
Q1
睡眠サイクルとは？
人の睡眠は約90分周期でレム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）を繰り返します。このサイクルに合わせて起きるとすっきり目覚められます。
Q2
理想的な就寝時刻はある？
一般的に22時〜23時頃の就寝が理想とされています。成長ホルモンの分泌が活発な22時〜2時に深い眠りに入ることが重要です。
Q3
昼寝は睡眠時間に含める？
昼寝は夜の睡眠を補完するものですが、長すぎると夜の睡眠に影響します。15-30分程度の短い昼寝が推奨されます。
Q4
週末の寝だめは効果的？
週末の過度な寝だめは体内時計を乱し、月曜日の朝が辛くなる原因になります。平日との差は2時間以内に留めることが推奨されます。
Q5
年齢とともに睡眠時間は短くなる？
はい、一般的に年齢とともに必要な睡眠時間は減少し、睡眠も浅くなる傾向があります。高齢者は7-8時間程度が適切とされています。
質の良い睡眠のためのコツ
- • 毎日同じ時刻に就寝・起床する（休日も含めて）
- • 就寝1-2時間前からスマートフォンやPCの使用を控える
- • 寝室を涼しく（16-19℃）、暗く、静かに保つ
- • カフェインの摂取は午後2時以降避ける
- • 就寝前の激しい運動や大量の食事を避ける
- • 日中に適度な運動を行い、日光を浴びる
この情報は一般的な目安です。詳細なアドバイスについては医師や睡眠専門医、医療機関にご相談ください。