Jenee

理想的な睡眠時間計算

就寝時刻と起床時刻から理想的な睡眠時間を計算し、年齢別推奨睡眠時間と睡眠サイクルを考慮した最適な睡眠スケジュールを提案します。

睡眠時間分析結果

就寝時刻と起床時刻を入力してください

使い方

  1. STEP 1
    年齢グループを選択してください。
  2. STEP 2
    普段の就寝時刻と起床時刻を入力してください。
  3. STEP 3
    「睡眠時間計算」ボタンで分析結果と改善提案を確認できます。
  • 推奨睡眠時間は一般的な目安であり、個人差があります。
  • 睡眠の質は時間だけでなく、深さや連続性も重要です。
  • 睡眠障害や慢性的な睡眠不足がある場合は、医師にご相談ください。
  • 妊娠中、病気療養中の方は医師の指示に従ってください。
  • 本ツールは健康管理の参考用であり、医学的診断に代わるものではありません。

睡眠改善の豆知識

1

就寝・起床時間を一定に保つことで体内時計を整える

2

寝る前のリラックスルーチン（読書やストレッチ）を取り入れる

3

寝室の環境を最適化：温度・照明・音を調整する

4

カフェインやアルコールの摂取タイミングに注意する

5

就寝前の激しい運動や重い食事を避ける

6

日中の運動と日光浴で睡眠リズムを整える

7

昼寝は短時間（15-30分）に留め、夕方以降避ける

8

ベッドは睡眠と性行為のみに使用する

9

ストレスを溜めないよう、就寝前にリラクゼーションを行う

10

朝の自然光を浴びてメラトニンの分泌を促す

よくある質問

  • QUESTION 1

    睡眠サイクルとは？

    人の睡眠は約90分周期でレム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）を繰り返します。このサイクルに合わせて起きるとすっきり目覚められます。

  • QUESTION 2

    理想的な就寝時刻はある？

    一般的に22時〜23時頃の就寝が理想とされています。成長ホルモンの分泌が活発な22時〜2時に深い眠りに入ることが重要です。

  • QUESTION 3

    昼寝は睡眠時間に含める？

    昼寝は夜の睡眠を補完するものですが、長すぎると夜の睡眠に影響します。15-30分程度の短い昼寝が推奨されます。

  • QUESTION 4

    週末の寝だめは効果的？

    週末の過度な寝だめは体内時計を乱し、月曜日の朝が辛くなる原因になります。平日との差は2時間以内に留めることが推奨されます。

  • QUESTION 5

    年齢とともに睡眠時間は短くなる？

    はい、一般的に年齢とともに必要な睡眠時間は減少し、睡眠も浅くなる傾向があります。高齢者は7-8時間程度が適切とされています。

年齢別睡眠時間ガイドライン

• 新生児（0-3ヶ月）: 14-17時間
• 乳児（4-11ヶ月）: 12-15時間
• 幼児（1-2歳）: 11-14時間
• 未就学児（3-5歳）: 10-13時間
• 学童期（6-13歳）: 9-11時間
• 青少年（14-17歳）: 8-10時間
• 若年成人（18-25歳）: 7-9時間
• 成人（26-64歳）: 7-9時間
• 高齢者（65歳以上）: 7-8時間

※米国睡眠財団（National Sleep Foundation）の推奨値

質の良い睡眠のためのコツ

• 毎日同じ時刻に就寝・起床する（休日も含めて）
• 就寝1-2時間前からスマートフォンやPCの使用を控える
• 寝室を涼しく（16-19℃）、暗く、静かに保つ
• カフェインの摂取は午後2時以降避ける
• 就寝前の激しい運動や大量の食事を避ける
• 日中に適度な運動を行い、日光を浴びる

この情報は一般的な目安です。詳細なアドバイスについては医師や睡眠専門医、医療機関にご相談ください。

ご意見・ご要望（お問い合わせ）