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水分摂取量目安計算

体重から一日の推奨水分摂取量を自動計算します。健康管理・熱中症予防・脱水症状予防の参考に便利です。

kg

計算方法

基本計算式：体重（kg）× 35mL

例：体重60kgの場合 = 60kg × 35mL = 2,100mL（約2.1L）

この値は一般的な目安であり、個人の活動量や環境により調整が必要です。

水分摂取のガイドライン

• 基本摂取量：体重 × 35mL

• 運動時：追加で500-1000mL

• 暑い日：追加で500-1000mL

• 発熱時：追加で500-1500mL

※環境や体調により適宜調整してください

使い方

  1. STEP 1
    体重（kg）を入力して「水分摂取量計算」ボタンを押すだけで自動計算されます。
  2. STEP 2
    計算結果には1日あたりの推奨水分摂取量（mL・L表示）と計算式が表示されます。
  3. STEP 3
    健康管理や熱中症予防、脱水症状予防の参考としてご活用ください。
  • この計算結果は一般的な目安であり、個人の活動量、環境、体調により必要量は変動します。
  • 運動時、暑い日、発熱時などは追加の水分補給が必要です。
  • 腎臓病や心臓病など水分制限が必要な疾患をお持ちの方は医師の指示に従ってください。
  • 一度に大量の水分を摂取するのではなく、こまめに分けて摂取することが大切です。
  • 本ツールは健康管理の参考用であり、医学的診断に代わるものではありません。

豆知識・よくある質問

  • QUESTION 1

    なぜ体重×35mLなの？

    体重1kgあたり35mLは、成人の基本的な水分必要量として医学的に推奨されている一般的な目安です。

  • QUESTION 2

    水分摂取のタイミングは？

    起床時、食事前、運動前後、入浴前後、就寝前など、こまめに分けて摂取することが効果的です。

  • QUESTION 3

    お茶やコーヒーも水分になる？

    基本的には水分として計算できますが、カフェインには利尿作用があるため、水や麦茶がより効果的です。

  • QUESTION 4

    水分の摂りすぎは危険？

    はい。水中毒（低ナトリウム血症）のリスクがあります。短時間での大量摂取は避け、適量をこまめに摂取しましょう。

  • QUESTION 5

    高齢者や子供の場合は？

    高齢者は渇きを感じにくく、子供は体重に対する水分必要量が多いため、特に注意深い水分管理が必要です。

この情報は一般的な内容です。詳細は医師や栄養士などの専門機関にご相談ください。