体脂肪率計算
身長と周囲径（首回り・ウエスト・ヒップ）を入力するだけで、米海軍式の体脂肪率推定法 (U.S. Navy Method) により体脂肪率(%)を簡単に計算できます。体重計がなくてもメジャーさえあれば測定可能です。
計算結果
身長・首回り・ウエストを入力して計算してください
計算式（米海軍式）
男性
86.010 × log₁₀(腹囲 − 首回り) − 70.041 × log₁₀(身長) + 36.76
女性
163.205 × log₁₀(腹囲 + 臀囲 − 首回り) − 97.684 × log₁₀(身長) − 78.387
※ すべての数値はcm単位で入力してください。
体脂肪率の判定基準
| カテゴリ | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 必須脂肪 | 2〜5% | 10〜13% |
| アスリート | 6〜13% | 14〜20% |
| フィットネス | 14〜17% | 21〜24% |
| 標準 | 18〜24% | 25〜31% |
| 肥満 | 25%以上 | 32%以上 |
使い方
- STEP 1
- 性別を選択します
- STEP 2
- 身長(cm)を入力します
- STEP 3
- 首回り・ウエスト（女性はヒップも）をメジャーで測定して入力します
- STEP 4
- 「計算する」を押すと推定体脂肪率が表示されます
注意事項
- この結果は米海軍式による推定値であり、DEXA法やキャリパー法等の精密な測定結果とは異なる場合があります
- 測定時はリラックスした状態で、まっすぐ立って周囲径を測定してください
- 朝起床後、食事前の状態で測るのが最も安定した数値になります
- 健康に関する判断は医師にご相談ください
体脂肪率についての豆知識
BMIは身長と体重だけで計算するため、筋肉量が多い人は『肥満』と判定されることがあります。体脂肪率はより正確な体組成指標です
男性の健康的な体脂肪率は10〜20%、女性は20〜30%が目安です
体脂肪率は体重が同じでも筋肉量によって大きく異なります（同じ体重でも見た目が全く違う）
必須脂肪（男性2〜5%, 女性10〜13%）を下回ると、ホルモンバランスや免疫機能に悪影響が出る可能性があります
1kg の脂肪は約7,200kcalに相当します。1ヶ月で1kg減らすには毎日約240kcalの赤字が必要です
よくある質問
Q1
米海軍式はどのくらい正確ですか？
DEXA法と比較して±3〜4%の誤差があると研究で報告されています。完璧ではありませんが、自宅で手軽に測定できる方法としては信頼性が高い手法です。
Q2
腹囲はどこを測ればいいですか？
へその高さで、メジャーを水平に巻いて測ります。リラックスして自然呼吸の状態で測定してください。メジャーは食い込まない程度にフィットさせます。
Q3
BMIと体脂肪率、どちらが重要？
体脂肪率のほうが体組成をより正確に反映します。BMIは筋肉量を考慮しないため、筋肉質な人が『肥満』と判定されることがあります。両方を併用するのが理想的です。
Q4
体脂肪率を下げるにはどうすればいい？
計画的なカロリー制限と運動（特に筋力トレーニング）の組み合わせが効果的です。急激な減量は筋肉量の低下を招くため、月1〜2%程度の緩やかな減少を目指しましょう。
Q5
首回りはどこを測ればいいですか？
のど仏のすぐ下の最も細い部分を測ります。メジャーは水平に巻き、指が1本入る程度の余裕を持たせてください。
この情報は一般的な内容です。健康に関する判断は医師や専門家にご相談ください。