健康
1RM（最大挙上重量）計算機
現在の扱える重量とレップ数（回数）から、あなたの1RM（1回だけ挙げられる最大重量）を推定します。トレーニングの重量設定にお役立てください。
推定 1RM (最大限界重量)
91.7kg
1RMに対する重量・回数割合
| パーセント | 適正重量 | 限界回数目安 |
|---|---|---|
| 100% | 91.7 kg | 1 回 |
| 95% | 87.1 kg | 2-3 回 |
| 90% | 82.5 kg | 3-4 回 |
| 85% | 77.9 kg | 5-6 回 |
| 80% | 73.3 kg | 7-8 回 |
| 75% | 68.7 kg | 9-10 回 |
| 70% | 64.2 kg | 11-12 回 |
| 65% | 59.6 kg | 14-15 回 |
| 60% | 55.0 kg | 16-20 回 |
| 55% | 50.4 kg | 21-25 回 |
| 50% | 45.8 kg | 26-30 回 |
使い方
- STEP 1
- ベンチプレスやスクワットなどで、限界まで挙げた「重量(kg)」と「回数」を入力します。
- STEP 2
- 自動的に1RMが計算され、トレーニングの目的に合わせたパーセンテージ表が作成されます。
注意事項
- Brzyckiの式とEpleyの式の平均を用いて算出しています。回数が10回を超えると推定精度が落ちる傾向にあります。
- 初めてMAX重量に挑戦する場合は、安全のため必ず補助者（スポッター）をつけて行ってください。
