禁煙シミュレーター
禁煙開始日・1日の喫煙本数・タバコの価格を入力すると、節約金額・吸わなかった本数・健康回復マイルストーンをリアルタイムで表示します。
使い方
- STEP 1
- 禁煙を始めた日付を入力します（過去の日付でもOKです）。
- STEP 2
- 禁煙前の1日あたりの喫煙本数、タバコ1箱の価格と本数を入力します。
- STEP 3
- 「シミュレーション開始」を押すと、節約金額・取り戻した余命・健康回復タイムラインがリアルタイムで表示されます。
注意事項
- このツールは医療的な診断・治療を目的とするものではありません。禁煙治療が必要な場合は医療機関にご相談ください。
- 健康回復マイルストーンは公開されている研究データを参考にした目安であり、個人差があります。
- 余命回復の計算は「喫煙1本あたり11分の余命短縮」という研究データに基づく推計値です。
豆知識
1
禁煙3日間（72時間）がニコチン離脱症状のピークです。この山を越えると楽になります。
2
節約金額を「何に使うか」具体的に決めておくと、モチベーションが続きやすくなります。
3
吸いたくなったら深呼吸を10回。ニコチンの渇望は通常3〜5分で和らぎます。
よくある質問
Q1
禁煙すると体重が増えるのは本当ですか？
禁煙後に平均2〜4kg程度の体重増加が見られる場合があります。ニコチンには食欲抑制・代謝促進効果があるため、禁煙後に食欲が増加しやすくなります。適度な運動や間食の見直しで対策できます。
Q2
禁煙外来と自力禁煙、どちらが成功率が高いですか？
禁煙補助薬（バレニクリンなど）を使用した禁煙外来は、自力禁煙と比べて成功率が2〜3倍高いとされています。何度か自力禁煙に失敗した場合は、医療機関の禁煙外来の利用を検討してください。
Q3
1本だけ吸っても大丈夫ですか？
「1本だけ」は禁煙失敗の最大の原因です。ニコチン依存症の観点から、1本吸うことで強い渇望が再燃しやすくなります。吸いたくなった瞬間は、このページで節約金額と健康回復を確認してモチベーションを保ちましょう。