BMI 22は太ってる？適正体重・美容体重・モデル体重の違いと健康的な目指し方

「適正体重」は意外と重い？

健康診断やBMI計算ツールで「適正体重」と診断されたとき、「思っていたより数字が大きいな」「これだと少し太って見えるかも…」と感じたことはありませんか？

現代のファッションや美容のトレンドでは、健康上の「適正」とされる基準よりも、さらに細い体型が好まれる傾向にあります。そのため、自分の目標をどこに置くべきか迷ってしまう方も多いはずです。

この記事では、医学的な基準である「適正体重」に加え、SNSなどでよく耳にする「美容体重」や「モデル体重」の違い、そして健康的で美しい体を手に入れるための考え方を解説します。

一般的に、体重の指標には以下の3つの「目標値」が存在します。

日本肥満学会が定めている、最も病気になりにくいとされる体重です。

見た目の美しさに重点を置いた、スリムに見える体重です。

モデルや女優のように、非常に細い体型を維持するための指標です。

医学界でBMI 22が「黄金の数字」とされるのには、しっかりとした理由があります。

見た目のために「美容体重」を目指すのは悪いことではありませんが、BMI 18.5を下回らないように注意することが、長期的な健康を守るための絶対条件です。

ここで重要になるのが、「同じ体重でも見た目は全く違う」という事実です。

筋肉は脂肪よりも密度が高いため、同じ重さでも体積は筋肉の方が小さくなります。つまり、**「体重は重いのに、見た目は引き締まって細い」**ということが実際に起こります。

ダイエットを始めると、ついつい毎日体重計に乗って「100g増えた、減った」と一喜一憂しがちです。しかし、本当に意識すべきなのは以下の3点です。

体重計の数字を減らすことだけを目標にすると、筋肉まで落ちてしまい、結果として「リバウンドしやすい皮下脂肪だらけの体」になってしまう危険があります。

極端な食事制限（〇〇だけダイエットなど）は、一時的に体重は減りますが、必ず停滞期とリバウンドがやってきます。

「美容体重」まで落としたとしても、筋肉がなければ「締まりのない体」に見えてしまいます。

誰かが決めた数値（BMI 20など）に縛られる必要はありません。自分が一番元気に動けて、鏡を見た時に「今日の自分、悪くないな」と思える体重が、あなたにとっての「最高な体重」です。

A: 危険信号です。 体脂肪が急激に減るとホルモンバランスが崩れます。モデル体重（BMI 18）に近づきすぎると、将来の不妊や骨粗鬆症のリスクが非常に高くなります。すぐに医師に相談し、食事量を見直してください。

A: いいえ、むしろ成功の兆しです！筋肉が増えたことで一時的に体重が増えている可能性があります。鏡を見て、以前より体が引き締まっていれば、ダイエットは順調に進んでいます。そのまま続けましょう。

A: 医学的には「肥満」ではありませんが、内臓脂肪が多い「隠れ肥満」の可能性もあります。数値だけでなく、体脂肪率や腹囲などもチェックしてみてください。

体重はあくまで目安に過ぎません。

まずは、自分の現在の数値を正しく知ることから始めましょう。Jeneeの「適正体重計算ツール」を使えば、あなたの身長に基づいた適正体重を一瞬で算出できます。

数字に振り回されるのではなく、数字を味方につけて、心も体も健やかな毎日を目指しましょう。