PFCバランス計算
目標カロリーを入力し、P（タンパク質）・F（脂質）・C（炭水化物）の比率をスライダーで調整しながら、各栄養素の必要グラム数をリアルタイムで確認できます。
健康関連ツールに関する免責事項
本ツールの計算結果は統計データに基づく目安であり、医学的診断ではありません。健康上の判断や治療方針については、必ず医師や専門家にご相談ください。
プリセット
PFC比率の調整
入力すると体重1kgあたりのタンパク質量を表示します
PFCバランス計算結果
1食あたり（3食分割）
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PFCバランスの参考値
| ガイドライン | P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 厚生労働省推奨 | 13〜20% | 20〜30% | 50〜65% |
| WHO推奨 | 10〜15% | 15〜30% | 55〜75% |
| アスリート向け | 20〜35% | 20〜30% | 40〜55% |
使い方
- STEP 1
- 目標カロリーを入力するか、クイック設定から選択します。
- STEP 2
- プリセット（バランス型・筋トレ・ダイエットなど）を選ぶか、スライダーでP・F・Cの比率を自由に調整します。
- STEP 3
- 各栄養素のグラム数とカロリー内訳がリアルタイムで表示されます。体重を入力するとタンパク質/kg も確認できます。
注意事項
- この計算結果は推定値であり、個人の代謝や健康状態は考慮されていません。
- P・F・Cの比率合計は常に100%になるよう自動調整されます。
- タンパク質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalで計算しています。
- 特定の疾患をお持ちの方やアレルギーのある方は、医師・栄養士にご相談ください。
- 本ツールは栄養計画の参考用であり、医学的な栄養指導に代わるものではありません。
豆知識
PFCとはProtein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の頭文字です。この3つを三大栄養素と呼びます。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」ではP:13〜20%、F:20〜30%、C:50〜65%を推奨しています。
筋トレ時のタンパク質摂取目安は体重1kgあたり1.6〜2.2gが一般的です。体重60kgなら96〜132g/日です。
脂質は必須脂肪酸やホルモン生成に不可欠なため、極端な制限は避けましょう。最低でも総カロリーの15%は確保が推奨されます。
炭水化物は脳の主要なエネルギー源です。極端な糖質制限は集中力低下や疲労感の原因になることがあります。
よくある質問
QUESTION 1
PFCバランスの理想的な比率は？
一般的な健康維持にはP:15%、F:25%、C:60%前後が推奨されます。目的（筋肉増量、ダイエット、持久力向上など）によって最適な比率は異なります。
QUESTION 2
ダイエット時のPFCバランスは？
ダイエット時はタンパク質を多め（25〜30%）にし、脂質を控えめ（20%前後）にすることで、筋肉を維持しながら脂肪を減らすことができます。
QUESTION 3
筋トレ時にタンパク質はどのくらい必要？
筋力トレーニング時は体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質が推奨されます。体重70kgの場合、112〜154g/日がおすすめです。
QUESTION 4
目標カロリーがわからない場合は？
基礎代謝量計算ツールや推定一日必要カロリー計算ツールと併用すると、自分に合った目標カロリーを把握できます。
この情報は一般的な内容です。詳細は医師や栄養士などの専門機関にご相談ください。